Harjoittelu‎ > ‎

Ravintoasiaa ennen suoritusta ja sen jälkeen

  • Jaksat paremmin, jos tankkaat 2-4 tuntia ennen suoritusta hiilihydraatteja. Hiilihydraatit varastoituvat lihaksiin ja ovat lihasten pääasiallinen energianlähde liikunnan aikana.
  • Syö 5 tuntia ennen suoritusta keskikokoinen hiilihydraattipitoinen ateria esim. pastaa => tehtävänä pitää verensokeri korkeana suorituksen aikana.
Hiilihydraatteja saat mm. leivästä, puurosta, perunasta, pastasta, riisista tai myslista.
Ennen suoritusta vältä maitoa, sokeria, hiilihapollisia juomia, rasvaa ja kuituja.
 
Suorituksen jälkeen tarvitset proteiinipitoista ruokaa!
  • Lihakset palautuvat nopeasti, jos syöt proteiinipitoista ruokaa kuten lihaa, kalaa, kananmunia tai kanaa.
 
Muista nesteytyksen tärkeys!
  • Jos sinulla ei ole janontunnetta, nesteytyksesi kunnossa.
  • Nesteytys on tärkeää jaksamisen takia. Jos ei tarpeeksi nestettä elimistössä, lämmönpoistuminen hidastuu ja suorituskyky laskee.
 
Palautuminen = lepoa, unta, oikeaa ravintoa unohtamatta tärkeää venyttelyä!

Syö monipuolisesti ja rytmitä!
  • Syömällä säännöllisesti pidät ateriakoot sopivana ja näin verensokeri pysyy tasaisena sekä vireystaso ja jaksaminen on hyvää unohtamata palautumisen tehtostumista Jaksat paremmin!
 
Laatu ja riittävyys tärkeää!
  • Suosi vihanneksia, juureksia, hedelmiä ja marjoja lisukkeina joka aterialla.

  • Vältä valmisaterioita ja turhaa sokeria. Ei päivittäin makeisia, sokerimehuja ja virvoitusjuomia - lauantaikarkkipäivä hyvä käytäntö.
 
Muista turnaukseen valmistautuessasi ja turnauksissa myös nämä:
  • syö ja juo hyvin edellisenä iltana
  • ajoissa nukkumaan - kunnon yöunet
  • kunnon aamiainen
  • vältä isoja aterioita ja rasvaisia välipaloja
  • juo vettä tai laimeaa urheilujuomaa
  • syö pieniä välipaloja heti ottelun jälkeen
  • älä syö kiinteää ruokaa 45 minuuttia ennen seuraavaa suoritusta
  • herkuttele vasta viimeisen ottelun jälkeen